오메가3 고르는 법 — EPA·DHA·형태부터

영양제 · EPA·DHA

오메가3는 ‘등푸른 생선’이라고 써 있어도 EPA·DHA mg와 1알 크기·비린내가 제품마다 다릅니다. rTG·EE·인지질 표기, 1일 권장 알 수, 산패·냉장 보관까지 같이 봐야 3개월 이상 먹을 수 있습니다.

1000mg 표기 뒤 숫자 1알·1일 기준 EPA+DHA mg를 맞추고, 형태(rTG·EE)·캡슐 크기·비린내·산화 지표를 확인하세요. 대용량은 mg당 가격과 유통기한을 함께 계산합니다.

정해야 하는 것들

• EPA·DHA mg
• rTG·EE·알 크기
• 비린내·보관
• mg당 가격

이번 글에 없는 것: 처방 오메가3, 의료용 고함량, 어린이 전용 처방.

• EPA+DHA mg가 핵심 ‘1000mg 오메가3’는 오일 전체일 수 있어, EPA·DHA 각각 mg를 봐야 합니다.
• 알 크기·1일 알 수 대용량 2000mg 알은 삼키기 어렵고, 1일 2~3알이면 유지비가 달라집니다.
• 산패·보관 역한 비린내·갈변은 보관·유통 문제일 수 있습니다.

360알 대용량을 반쯤 남기고 역한 비린내

mg당 가격은 좋았지만, 여름 보관 후 캡슐 냄새가 바뀌었습니다. ‘1200mg’라고 써 있어도 EPA·DHA는 절반이었고, 알이 커서 1일 2알은 결국 못 채웠습니다. 장용 코팅이 없으면 아침 공복에 트림이 올라옵니다.

고르는 순서

1. EPA·DHA 함량

   라벨의 ‘1캡슐당 EPA ○mg + DHA ○mg’와 ‘1일 ○캡슐’을 곱해 1일 총량을 계산하세요. ‘오메가3 1200mg’만으로는 EPA·DHA 비율을 알 수 없습니다. 목적에 따라 EPA 비중·DHA 비중을 나눠 보는 후기도 참고하되, 본인 건강 상태는 전문가와 확인하세요.

   • 1일 권장량은 제품마다 다릅니다. 라벨 ‘1일 1회’를 기준으로 하세요.
   • 임산부·수유·약 복용은 별도 기준이 있습니다.

2. 형태 — rTG·EE·인지질

   rTG(재에스테르화)·EE(에틸에스테르)·인지질(크릴 등) 표기는 흡수·가격·알 크기와 연결됩니다. ‘고순도’ 문구보다 1알 EPA+DHA mg와 실제 후기(비린내·트림)가 체감에 가깝습니다.

   • 알이 크면 작은 알 여러 개 vs 큰 알 1개를 비교하세요.
   • 크릴·조류 오메가3는 알레르기·비건 목적에 맞춰 고르세요.

3. 비린내·트림·위

   공복·취침 전 복용 후기, 장용 코팅 여부, 레몬향 가미를 확인하세요. 역한 비린내가 나면 산패·보관 문제일 수 있어 교환·환불 정책을 봅니다.

   • 식후 복용 후기가 많으면 공복에 맞지 않을 수 있습니다.
   • 여름 택배·차량 트렁크 보관 후기를 참고하세요.

4. 용량·유통·가격

   180알·360알 대용량은 mg당 가격이 낮지만, 개봉 후 6개월 안에 다 먹을지 계산하세요. 유통기한 임박 할인은 산화 위험을 같이 봐야 합니다.

   • EPA+DHA mg ÷ 가격으로 1일분 원가를 맞추세요.
   • 냉장 보관 권장 제품은 여름 배송·보관을 확인하세요.

5. 인증·오염·약물

   중금속·PCB 검사·IFOS 등 독립 검사 표기, 원산지(어종·추출)를 확인하세요. 혈액응고약·고지혈증약 복용 시에는 의사·약사와 상담하세요.

   • 수술 전후 복용 중단 안내가 있는지 라벨을 보세요.
   • 어류 알레르기는 조류 오메가3 대안을 검토하세요.

이렇게 고르면 실패한다

• ב1000mg’만 보고 EPA·DHA mg를 안 나누는 경우
• ×알이 커서 삼키기 어려운데 1일 2알을 무시하는 경우
• ×대용량만 사두고 유통기한·역한 비린내를 방치하는 경우
• ×약 복용·임신 중인데 라벨 금기를 안 보는 경우

사용 장면

• 매일 1알 유지1일 EPA+DHA mg와 알 크기·비린내. 작은 알 1일 1회가 지속률에 유리한 경우가 많습니다.
• 가족 대용량360알·유통기한·냉장. 개봉 후 가족이 나눠 먹을 분량을 계산하세요.
• 비건·알레르기조류·인지질 대안. 어류·갑각류 알레르기 표기를 먼저 확인하세요.

자주 묻는 질문

rTG와 EE 중 뭐가 나은가요?

표기와 흡수 연구는 제품마다 다릅니다. 1알 EPA+DHA mg, 비린내·위 부담, mg당 가격으로 실사용 기준을 맞추세요.

공복에 먹어도 되나요?

제품·개인차가 있습니다. 속 쓰림 후기가 많으면 식후로 바꾸는 경우가 많습니다.

콜라겐·칼슘과 같이 먹어도 되나요?

성분·시간대에 따라 겹칠 수 있습니다. 여러 영양제를 병행할 때는 전문가와 확인하세요.

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